سردردهای کلافه کننده در هوای سرد

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ، معمولا افرادی که به سرما حساس هستند، باید بسیار مراقب خود باشند و در معرض باد شدید قرا نگیرند. برای جلوگیری از بروز سردرد در فصل‌های سرد، باید اقدامات لازم را در این باره بدانید و به انجام برسانید.

سردرد سینوزیت
سینوزیت معمولا با برخورد باد به پیشانی و یا سرماخوردگی شدت پیدا میکند و به راحتی می‌تواند باعث ایجاد سردرد شود. افراد مبتلا به سینوزیت، سردرد‌های شدیدی را تحمل می‌کنند و اغلب برای تسکین درد خود به سراغ روش‌های خانگی و داروی‌های مسکن می‌روند.
بیماران مبتلا به سینوزیت و یا سردرد‌های شدید و مکرر، باید زمان حمام کردن خود را تنظیم کنند. باید پس از حمام، سر و بدنشان را به طور کامل خشک کرده و با سر خیس در معرض باد قرار نگیرند.

رابطه سردرد میگرنی و سرما
یکی از اصلی‌ترین عوامل سردرد بر اثر سرما، سردرد‌های میگرنی می‌باشد. سینوزیت علت همیشگی سردرد در فصول سرد نیست. گاهی اوقات سردرد‌های میگرنی بر اثر سرما بروز می‌کنند. برخی از نکات جهت پیشگیری از سردرد در هوای سرد است. با ما همراه باشید.

خودتان را گرم نگه دارید
ممکن است به نظر شما خیلی بدیهی به نظر برسد که در فصل سرما باید خود را گرم نگه داشت. اما بسیاری از افراد در فصول سرد، لباس مناسب نمی‌پوشند. فشار و استرس ناشی از سرما، می‌تواند باعث ایجاد سردرد میگرنی شود. حتی احساس کردن هوای سرد روی صورت و سر می‌تواند سردرد شما را بیدار کند. توصیه می‌کنیم در دمای پایین حتما از کلاه، شال و روسری استفاده کنید. برای جلوگیری از سردرد بر اثر سرما، از صورت و سر خود در برابر سرما و باد محافظت کنید.

خواب کافی داشته باشید
کوتاه شدن روز‌ها و آسمان اکثرا ابری زمستان، می‌تواند الگوی خواب شما را به هم بزند. سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید و مطمئن شوید که نه تنها به اندازه کافی، بلکه با کیفیت خوبی می‌خوابید. یک مطالعه‌ی اخیر نشان می‌دهد که خواب می‌تواند به جلوگیری از میگرن کمک کند. خواب منظم و با کیفیت می‌تواند از بروز سردرد جلوگیری کند.

آگاهانه دارو مصرف کنید
اگر از دارو برای درمان درد میگرن خود استفاده می‌کنید، با دقت اینکار را انجام دهید. مصرف بیش از حد دارو‌های تجویزی یا بدون نسخه، به ویژه ایبوپروفن، می‌تواند باعث بروز سردرد‌های برگشتی شود. این نوع سردرد‌ها می‌توانند بدتر از درد اولیه‌ای باشند که با آن مبارزه می‌کردید. مشکل این است که شما سردرد بدتری می‌گیرید و دارو‌های بیشتری مصرف می‌کنید که فقط مشکل را تشدید می‌کند.

در معرض باد قرار نگیرید
از دیگر دلایل ایجاد سردرد بر اثر سرما، نشستن در مناطق بادگیر در هوای سرد است، به ویژه اگر هوای سرد به طور مداوم به صورت شما بخورد. یک مطالعه ارتباط بین آب و هوای سرد و باد و میگرن را منحصراً در زنان نشان داد. اجتناب از باد سرد می‌تواند به شما در جلوگیری از میگرن کمک کند. مطمئن شوید که خانه شما عایق بندی مناسبی دارد. تمام تلاش خود را بکنید تا دمای خانه خود را ثابت نگه دارید.

غذا بخورید
حذف وعده‌های غذایی می‌تواند باعث ایجاد میگرن بد شود. یک مطالعه نشان داده است که حذف وعده‌های غذایی، یک محرک قوی برای تحریک میگرن است. در مواقعی که نمی‌توانید به راحتی وعده غذاییتان را میل کنید، همراه خود میان وعده‌ی سالم داشته باشید. سعی کنید وعده‌های غذایی خود را در فواصل منظم میل کنید. با اینکار بدنتان از شما متشکر خواهد بود.

هوای اطرافتان را مرطوب نگه دارید
از دیگر دلایل ایجاد سردرد بر اثر سرما، کاهش رطوبت است. هوای زمستان خشک است و سیستم‌های گرمایش داخلی هم رطوبت هوا را از بین می‌برند. کمبود رطوبت می‌تواند منجر به سردرد و میگرن شود. یک مطالعه نشان داده است که شکایت از میگرن با رطوبت کاهش رطوبت، رابطه مستقیم دارد. در خانه‌ی خود دستگاه رطوبت ساز هوا نصب کنید. سعی کنید رطوبت داخلی را بین ۳۵ تا ۵۰ درصد نگه دارید، زیرا این سطوح سالم تلقی می‌شوند.

ویتامین D مصرف کنید
یک مطالعه انجام شده در مرکز سردرد بیمارستان کودکان سینسیناتی نشان داد که بیش از ۴۰ درصد از افرادی که میگرن مزمن داشتند، دچار کمبود ویتامین D بودند. با مصرف ماهی و تخم مرغ، یا قرار گرفتن در معرض آفتاب، به جذب ویتامین D کمک کنید. همچنین می‌توانید از قرص‌های مکمل هم استفاده کنید.

از MSG یا مونو سدیم گلوتامات اجتناب کنید
خوردن یک کاسه سوپ داغ یا یک خورشت دلچسب، در یک روز سرد زمستان بسیار لذت بخش و همچنین یک راه عالی برای گرم ماندن است. با این حال، اگر از سوپ یا خورشت‌های کنسرو شده یا آماده استفاده می‌کنید، برچسب روی آن را بخوانید. این محصولات معمولاً سرشار از سدیم و مونو سدیم گلوتامات هستند.
مونو سدیم گلوتامات (MSG) یک تقویت کننده طعم است. این محصول معمولاً به سبزیجات کنسرو شده، غذا‌های چینی، سوپ و گوشت‌های فرآوری شده اضافه می‌شود.

ورزش کنید
از دیگر راه‌های جلوگیری از ایجاد سردرد بر اثر سرما، ورزش کردن است. ورزش می‌تواند به جلوگیری از میگرن همچنین افسردگی کمک کند. مطالعه‌ای که در یک مجله معتبر پزشکی ورزشی منتشر شده است، از مزایای ورزش کردن در جلوگیری از سردرد اشاره کرده است. خبر خوب این است که شما مجبور نیستید حتما به باشگاه بروید و برنامه‌ی ورزشی سفت و سختی داشته باشید. پیاده روی، دوچرخه سواری یا سه یا چهار بار در هفته یک تمرین ورزشی ساده در خانه، می‌تواند مفید باشد. اگر مستعد میگرن هستید، بهتر است در محیط بسته در فصول سرد ورزش کنید.
با مراقبت از خود در ماه‌های سردتر سال، می‌توانید سالم و شادتر باشید و روز‌های میگرنی کمتری را تحمل کنید. اگر نکات مطرح شده را رعایت کنید، قطعا تا حد زیادی می‌توانید از ایجاد سردرد بر اثر سرما جلوگیری کنید.